Superación
Para superar la sobre ingesta compulsiva o el trastorno por atracón lo primero que hay que hacer es buscar ayuda prefesional.
El tratamiento se debe centrar en lidiar con los problemas emocionales y en reestablecer una relación saludable con los alimentos, y un estilo de vida sano en general, que incluya tanto una dieta balanceada como ejercicio regular. Algunos pasos que pueden ayudar son los siguientes:
1. Reconocer de la necesidad de cambio: automonitoreo.
El llevar un registro del comportamiento provee información sobre aspectos de los cuales no se tenía conciencia. El monitorear también puede proveer las siguientes respuestas:
- ¿Exactamente qué come durante los atracones?
- ¿Cómo se compara esto en relación a otros momentos?
- ¿Cuándo oc urren los atracones?
- ¿Hay un patrón típico que le hace seguir este comportamiento?
- ¿Cuáles son los detonantes de los episodios?
- ¿Ocurren asociados a una situación o sentimiento?
2. Establecer comidas ordenadas.
Hacer un horario de comidas y cumplirlo. Incluir tres tiempos de comida livianos y al menos 2 meriendas durante el día. Este quizás es el elemento más importante, ya que hace que sustituya los atracones por comidas formales y planeadas a sus necesidades fisiológicas y no cambios emocionales.
3. Buscar alternativas a los atracones.
Mantener una lista de actividades y alternativas a realizar para cuando se experimenta la "urgencia" del atracón, y tenerlo a mano. Lo más importante es que sean tan placenteras que compitan con un atracón de comidas. Estas son algunas ideas:
- Hacer ejercicio: ir al gimnasio, salir a caminar, andar en bicicleta, ir a bailar.
- Salir a jugar con sus hijos.
- Ir a caminar por el c entro comercial.
- Tomar una ducha o un baño caliente.
- Visitar o llamar a amigos.
- Escuchar música.
- Leer un libro sobre temas que le apasionen.
- Desarrollar habilidad para manejar situaciones difíciles.
Como sabemos los atracones ocurren en respuesta a circunstancias o eventos desagradables que llevan a todas las emociones por las cuales se busca la comida para sentirse bien. Se podrían seguir estos pasos:
- Describir el problema detalladamente. Esto dará una idea sobre los detonantes y soluciones.
- Escribir todas las soluciones posibles.
- Pensar en las implicaciones de cada solución y después seleccione la que considere le será más fácil de aplicar. La repuesta puede ser también una mezcla de varias alternativas.
- Tomar acción.
4. Romper con las dietas extremas.
Muchas veces el control estricto en la dieta puede ser un detonante de atracón.
Evitar comer por largos periodos de tiempo. Aquí la solución sería cumplir con el horario de comidas establecido. No habría que ser 100% rígido con el horario, pero se debe tratar de cumplir en lo posible para no pasar más de tres horas sin comer.
Evitar restringir lo que se come. La solución es evaluar si realmente es necesario hacer dieta. Para la mayoría de las personas que sufren atracones este es un detonante, por lo que no es nada recomendable embarcarse en una dieta estricta. Esto llevará a comer menos, ya que se es menos susceptible a los atracones.
No eliminar grupos de alimentos. La solución sería identificar los alimentos que se evitan (puede ser que se lleve tanto tiempo evitándolos que no se consideran como parte de sus restricciones), y reintroducirlos en pequeñas cantidades. Adiciónarlos a sus comidas diarias y a sus meriendas como parte de una alimentación balanceada.